[...] 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 Wczoraj zgodnie z założeniami spróbowałam pobiegać .Tak jak sądziłam bieganie nie jest moją najmocniejszą stroną .Mimo [...]
[...] ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg + plecak z 6 kg obciążenia 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG:Dziś biegało mi się dużo lepiej ,jest dużo chłodniej (do wczoraj był upał).Biegałam przez 19 minut.Czułam ,że jeszcze bym [...]
[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego [...]
[...] ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg Oj ciężkooooo ,pod koniec rzucało mną na boki 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bd6efd860224b589556c785ade1075f.png WARZYWA:sałata ,kalafior ,brokuł ,ogórek PICIE :Zielona [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę oj tu jak sobie mocniej uklęknęłam na moim obdartym kolanie miałam świeczki w oczach ;-] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 tu narazie progresu nie będzie ,bo muszę popracować nad techniką ,choć ciężar szczrze mówiąc nie jest żadnym wyzwaniem . Mis [...]
Faktycznie masz racje z tym MC na prostych nogach. Zrób wyciąg na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata [...]
[...] do treningu konkursowego..?? z tym ze nie wiem czy 3* silowy wystarczy, 4 dzien moge postarac sie upchnac, ale to juz raczej w domu cos. Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]
[...] to zrobie negatywy... Wyniki siłowe po ostatnim hst: W[L - 85kg x 5powt Dipsy - 5powt z ciężarem 20kg - zapas na 1-2 powt Przysiad - 5powt x 95 kg - zapas na 2-3 powt MC na prostych nogach - 5powt x 90kg - zapas na 3-5 powt Jak widać oszczędzam się troche z przysiadami i mc, boje się o stawy i kręgosłup... NIE PISAĆ DOPÓKI NIE SKOŃCZE !! [...]
wreszcie znalazłem stronke na której jest o MC na prostych nogach i o mięśniach kulszowo goleniowych. Oto link z opisami i filmikami. http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html Rufi
[...] 15x52; 10x72; 6x92 Hackprzysiady ze sztangą: 15x52; 10x82 - to podpasuje do zadań u Mastiego, chyba wyczułem ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 9x30 MC na prostych nogach: 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 15x50 Dzisiaj dostałem po dupie ;-) i mam nauczkę [...]
[...] 15x52; 10x72; 6x92 Hackprzysiady ze sztangą: 15x52; 10x82 - to podpasuje do zadań u Mastiego, chyba wyczułem ;-) Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x20; 9x30 MC na prostych nogach: 15x72; 8x112 Wspięcia na palce stojąc z hantlą jednonóż: 15x25; 10x35 Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 15x50 Dzisiaj dostałem po dupie ;-) i mam nauczkę [...]
JasiekBB Unoszenie bokiem jest na boczne aktony. Możesz robić np. wyciskanie siedząc. Na nogi zamiast uginania możesz robić MC na prostych nogach 4lan Dałbym po więcej na bic/tric. Żeby było 9. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-01 15:45:20
Dwójki, łydki i tricepsy. -Wykroki ze sztangą 15x20kg/12x60kg/12x70kg/10x70kg -MC na prostych nogach z hantlami 15x23kg/15x32kg/12x39kg/10x45kg Pierwsze 2 serie lekkie bo chciałem robić z rozciągnieciem ale coś mi nie wchodziło i 2 nastepne zrobiłem klasycznie. -Żuraw(planowałem nagrać film ale zapomniałem aparatu) 4x12-10 Łydki: -Wspięcia siedząc [...]